日常羡慕那些入眠快的人
每到睡觉的时候
一躺下就能入睡
而反观自己
从晚上10点
躺到凌晨1、2点都睡不着
有时还会越睡越晕
这是为啥？
我们的大脑只有1.3kg左右，但它却消耗了人体25%的能量。也就是说，大脑这个器官在我们清醒的时候，会消耗掉非常多的能量，所以我们需要睡觉减少能量消耗，并给大脑补充能量。
大脑内，淋巴系统就像脑管家一样，在我们睡觉的时候，脑内的淋巴系统会变得非常活跃，帮我们把更多的代谢有害物带走。如果我们睡得不够，我们的认知就可能会出现障碍，还有可能患上一些疾病。
当我们进入深度睡眠的时候，大脑会把白天的短期记忆进行整合，变成长期记忆，或者是在睡觉的时候将白天学的东西进行重复。比如说白天弹钢琴，晚上睡觉的时候大脑会进行重复的学习，再弹一遍又一遍，第二天睡起来，自然也会更加熟练。
我们身体里
有两套系统
在帮助我们进入睡眠
一个是腺苷，从我们睁眼清醒开始，身体就开始积累腺苷了，一直积累到一定量，人就会感到困。
另一个是褪黑素（也叫睡眠荷尔蒙），通常在正常睡眠周期前2小时开始分泌，它会随着浓度升高，开始调节身体的温度等，让身体更好的进入到睡眠状态。
当眼睛识别到外界慢慢变暗时，大脑就会控制活动的神经元，让他们“安静”下来，并通知身体的每个细胞：太阳落山啦，大家该休息啦~
对于那些倒头就睡的人，很可能是由基因决定的。研究发现，一些人控制睡眠的基因发生了突变，身体释放的促睡眠的激素会更多，神经对昼夜节律也更加敏感，你也可以理解为：老天爷赏觉睡。
大部分人入睡，可能会被各种各样的因素干扰。
白天睡太多
原本积累的腺苷在白天被消耗掉，到了晚上睡意全无。
光线太充足
人工照明的出现，影响褪黑素的分泌，进而干扰进入睡眠状态。
睡眠相位后移
有一类人命中注定比其他人睡得晚（起得也晚），这类人因为基因对日光不敏感或反应迟钝，这就导致身体内部的睡眠节律，比大部分人晚，而且这种情况往往出现在年轻人身上。
咖啡因摄入过多
咖啡因会和腺苷受体结合，所以白天喝的每一杯美式、拿铁 、奶茶都可能是罪魁祸首。当然，浓茶也不能逃脱干系。
低于6小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。睡不够会让你比别人更容易长胖、反应迟钝、加速衰老，被更多慢性病会找上门。
还有一个残酷的事实是：只要睡得少了，无论是补觉多久，都没有办法让你真正恢复元气。
对于大多数成年人来说，其实每天睡7-9小时就好。当然，少数“天赋异禀”的人，也有每天只睡6小时、5小时甚至4小时的，第二天照样可以“满血复活”……
这主要是因为睡眠过多，打乱了大脑中血清素等神经递质的平衡，人就会头晕甚至头疼。而且，睡太多也可能导致大脑中动脉血管发炎，造成偏头痛。
一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。尤其是睡眠过多人群，患上冠状动脉疾病和中风的风险比正常睡眠的人要高出33%。
有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。
很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。
不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。
没有仪式感的入睡，叫做晕厥！所以，可以把卧室窗帘换成遮光性强一些的（月光都别放过），再加上眼罩、耳塞等“睡眠装备”，等到想睡的时候拍拍自己心爱的枕头，告诉自己：休息，休息一下~
给手机上锁或者把手机关在门外，给自己设定一个时间，每天一到点，就暂时告别这个充满诱惑的世界。
瞌睡来了，结果一躺在床上就清醒了？建议起来看会儿纸质书，这样做是为了给大脑一些催眠信号，等到困意来袭了再上床。
愿看到这篇文章的人
都能夜夜好梦
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